Мы все знаем, что такое стресс и все его испытываем, порой даже неосознанно. В этой статье собраны максимально простые и быстрые способы расслабиться и снять нервное напряжение, а также предотвратить его в следующий раз!
Слово “стресс” переводится с английского, как «нагрузка», «напряжение». Но в то же время, это защитная реакция организма, которая для него крайне важна. Она повышает устойчивость организма в неспецифичных ситуациях, помогает выработке адреналина и, таким образом, стресс может носить не только негативный, но и положительный окрас.
Другой момент, когда в этом состоянии мы пребываем часто или постоянно. Да, все люди по-разному переносят психологические нагрузки и у кого-то организм справляется с ними лучше. Тем не менее, избыточная выработка стрессовых гормонов плохо сказывается на здоровье каждого из нас.
Помните, что чем сильнее стресс, тем больше истощаются резервы нашего организма.
Что вы можете сделать самостоятельно, чтобы вернуться в состояние баланса и уравновешенности?
Вот советы, которые дает известный психолог Виктория Юшкевич:
Первое и самое важное — это принятие. Не отрицайте и не стесняйтесь своих негативных эмоций и старайтесь максимально их пережить, будь то гнев, злость или раздражение. Вы имеете на них право и право на то, чтобы выплеснуть всё, что накопилось. Главное, не увлекайтесь чрезмерной жалостью к себе, т.к. грань между здоровым проживанием своих эмоций и культивированием состояния вечной жертвы очень тонка.
Не забывайте о связи души и тела. Чтобы эмоционально выйти из состояния стресса, тело тоже должно быть к этому готово. Очень важно иметь правильный режим сна и питания.
Включите свою осознанность и живите в моменте. Обычно люди не задумываются, как проходит каждый из их дней. А ведь из них складывается жизнь! Включите все 5 органов ваших чувств и начните использовать их в полную силу: слушайте, смотрите и рассматривайте, трогайте, щупайте, вдыхайте воздух и его ароматы, пробуйте новые вкусы и получайте наслаждение в простых ежедневных ритуалах.
Большую часть времени наш мозг пребывает в состоянии бета волн (от 14 до 30 Герц). Порой это необходимо: чтобы быть внимательным на работе или учебе, чтобы быть вовлеченным во все процессы вокруг нас (общение с людьми, наши мысли, все наши действия), чтобы реагировать на все внешние раздражители. Но людям необходима смена высоких частот на низкие для возможности расслабиться и абстрагироваться от окружающего мира, восстановиться и избежать пагубных последствий усталости и стресса. Но по факту, такое расслабление мы получаем только во время сна, а сон наш длится не так долго и этого не достаточно для того, чтобы полностью восстановиться.
Медитируйте и заземляйтесь. Попробуйте найти время в течение дня (это может быть обеденный перерыв, утренние часы сразу после пробуждения или время перед отходом ко сну) и тихое спокойное место, где вас никто не будет отвлекать 15-30 минут. Выключите телефон и включите звуки природы, любимую музыку. Старайтесь ни о чем не думать. Эти ежедневные практики подарят вам самое сильное расслабление!
Включите в свою жизнь физическую активность. Элементарная зарядка помогает снизить уровень адреналина и повысить уровень дофамина и серотонина, гормонов радости. Расслабление мышц помогает снять зажимы в теле, которые со временем приводят к хроническим заболеваниям. Поэтому не пренебрегайте занятием спортом - от пробежек на свежем воздухе до силовых тренировок.
Как видите, способов немало и все они реально работают. Главное — постоянство. Если вы будете систематически забывать уделять себе время и только изредка делать что-либо из вышеперечисленного, то результат вас не обрадует.
Но если включить все эти методы в свою жизнь на постоянной основе, вы не только избавитесь от уже существующего психологического напряжения, но и сможете предотвратить избыточную реакцию своего организма на любые возникающие стрессовые ситуации.
Может, вы уже используете что-то для снятия стресса и хотите поделиться этими методами с другими? Это будет очень ценно, если вы сможете предложить что-то, что вам помогает в комментариях!
| 