Несмотря на достижения медицины, заболеваемость психическими недугами из года в год растет. Современный человек подвержен ежедневному стрессу и информационному пресыщению, а некоторые ученые говорят об эпидемии одиночества. Все это – благодатная почва для развития психических нарушений.
Сегодня, в День психического здоровья, мы хотим поговорить о том, с какими из психических и психологических проблем можно справляться самостоятельно, и о том, как сделать свое здоровье лучше с точки зрения этого направления.
Некоторые цифры
>80%
– россиян столкнулись с психологическими проблемами на фоне пандемии [Sobaka.ru, 2020].
1 место
– среди психологических проблем в России занимают заниженная самооценка и неуверенность в себе [Alyabina.com, 2020].
30%
– россиян стараются справиться с психологическими проблемами самостоятельно [ВЦИОМ, 2020].
✅ Опрос
Мы любим изучать результаты исследований и соцопросов и наблюдать за статистикой. Но и проводить различные опросы самим нам тоже нравится. Жизнь сегодня непроста, все сталкиваются с проблемами, постоянно что-то меняется. И неудивительно, что множество людей сталкиваются с самыми разными психологическими проблемами. И нам интересно узнать, к кому в сложных ситуациях, в моменты стресса и подавленности обращаетесь вы.
Пройти опрос
 Полезные материалы
Есть мнение – не всегда безосновательное – что причины всех своих болезней и недугов человек должен искать в голове, ведь связь психического и физического состояний доказана учеными.
Наверное, вы и сами порой замечали, что после воздействия серьезного стресса или возникновения какой-то большой проблемы тело сразу начинает реагировать: может подняться температура, обостриться хроническое заболевание, выступить аллергия и т.д. Все это является признаком психосоматического характера болезни.
В этом блоке разбираемся в основах психосоматики и других направлениях, которые помогут улучшить ваше ментальное здоровье:
Для любознательных
К сожалению, в жизни практически каждому человеку приходится обращаться к медицине, искать те или иные способы лечения физиологических проблем. И так редко и так мало людей обращаются к «врачевателям души». А между тем, психологическая боль бывает ничуть не меньше, чем физическая.
В этом блоке мы собрали материалы, которые помогут вам понять, как самостоятельно можно справиться с теми или иными проблемами психологического характера:
Упражнение «Быстрый способ снятия стресса и напряжения»
Одним из самых серьезных источников проблем со здоровьем, в том числе и с психическим, являются стрессы. Их негативное влияние на организм и эмоциональное состояние человека доказано учеными, а поговорка «все болезни – от нервов» имеет под собой вполне реальные основания. Поэтому каждому из нас обязательно нужно учиться самостоятельно снимать стресс и напряжение.
Возможно, вы знакомы с техникой прогрессивной мышечной релаксации, где за счет напряжения и расслабления разных групп мышц достигается состояние покоя и умиротворения. Данное упражнение берет за основу этот же принцип, но выполняется намного проще и быстрее, чем техника прогрессивной мышечной релаксации.
В моменты, когда чувствуете сильное напряжение и утомление, проделайте следующее:
- Выделите 5 свободных минут.
- Найдите тихое место, где можно побыть в одиночестве.
- Сядьте.
- Глубоко вдохните.
- Обнимите себя руками.
- Подтяните ноги к животу.
- Зажмурьтесь и сомкните зубы.
- На 5-10 секунд как можно сильнее напрягите все тело.
- Начните медленно вдыхать и расслабляться, принимая удобное положение.
- Повторите 3 раза.
После выполнения упражнения вы обязательно почувствуете не только, как расслабилось ваше тело (включая мышцы, которые были напряжены хронически), но и как нормализовалось (или хотя бы стало менее интенсивным) ваше психическое состояние. А с практикой, чтобы успокоиться, вам будет достаточно просто на несколько мгновений напрячь тело, что можно проделывать где угодно и когда угодно.
 Это полезно
Стресс полезен для нашего организма в небольших количествах, но затяжной стресс и интенсивные эмоциональные переживания истощают наш организм и психические ресурсы. Вы можете научиться самостоятельно управлять своим психоэмоциональным состоянием, чтобы не допускать эмоциональных потрясений.
| 